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学好2款简单护腰操,告别腰椎疾病!
专栏:爱心善举
发布日期:2017-12-04
阅读量:1677
来源:爱心善举
腰椎是人体躯干部位最重要的承重关节,尤其是白领一族、办公室一族、开车一族这几类人群,长时间保持一个姿势,腰椎承受力很大,大家要好好保护。南方医科大学中西医结合医院针推康复科杨路副主任提醒:腰椎疾病早期一般仅出现腰部的酸胀疼痛。想预防腰椎疾病,保护腰椎,最好学会做两款腰椎保健运动操。 床上运动第一节——伸腿运动:仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。第二节——挺腰运动:仰卧位...

腰椎是人体躯干部位最重要的承重关节,尤其是白领一族、办公室一族、开车一族这几类人群,长时间保持一个姿势,腰椎承受力很大,大家要好好保护。南方医科大学中西医结合医院针推康复科杨路副主任提醒:腰椎疾病早期一般仅出现腰部的酸胀疼痛。想预防腰椎疾病,保护腰椎,最好学会做两款腰椎保健运动操。

 

床上运动

第一节——伸腿运动:仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

第二节——挺腰运动:仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。

第三节——后伸运动:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

第四节——船行运动:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

第五节——俯卧撑:俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

 

直立位运动


第一节——颠脚运动:直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

第二节——踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替向前踢,后伸。各持续10~20次。

第三节——伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

第四节——转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

第五节——悬挂运动:两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。

 

来源:羊城晚报

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